Grip trainer tous les jours : bonne ou mauvaise idée ?
Strong Grip
Le grip trainer est si pratique qu'on a envie de l'utiliser à tout moment : devant une série, au bureau, dans le train. Mais s'entraîner tous les jours, est-ce une bonne idée ? La réponse courte : oui pour un travail léger, non pour un travail intense. Explications.
Pourquoi la récupération compte autant
Quand vous serrez fort, ce ne sont pas seulement les muscles de l'avant-bras qui travaillent : les tendons des doigts et du poignet sont aussi très sollicités. Or ils s'adaptent plus lentement que les muscles. C'est pour ça que beaucoup de gens progressent vite au début, puis ressentent des douleurs s'ils en font trop, trop souvent.
La règle simple : intense 2 à 3 fois, léger les autres jours
| Type de séance | Contenu | Fréquence |
|---|---|---|
| Séance intense | 3 à 4 séries proches de l'échec, réglage lourd | 2 à 3 fois par semaine, jamais deux jours de suite |
| Séance légère | 2 séries de 15 à 20 répétitions faciles, réglage bas | Possible les jours de repos |
| Repos complet | Aucun travail de poigne | Au moins 1 jour par semaine |
Le travail léger fait circuler le sang dans les mains et entretient le geste, sans fatiguer les tendons.
Trois routines selon votre objectif
Vous débutez
3 séances par semaine (par exemple lundi, mercredi, vendredi), 3 séries de 10 à 12 répétitions par main. Rien les autres jours. Suivez notre programme débutant de 4 semaines.
Vous faites déjà du sport
2 séances intenses après vos entraînements principaux, plus 1 ou 2 séances légères les jours off. Le programme de 8 semaines pour sportifs détaille tout.
Vous voulez juste une meilleure poigne au quotidien
5 minutes, 3 fois par semaine, à un réglage moyen. C'est suffisant pour progresser sans y penser.
Les signes qu'il faut lever le pied
- une douleur au poignet, au coude ou à la base des doigts qui dure après la séance ;
- des répétitions qui baissent d'une séance à l'autre ;
- des mains raides le matin.
Dans ce cas, prenez quelques jours de repos et reprenez plus léger. Si la gêne persiste, consultez un médecin ou un kinésithérapeute.
Astuce : gardez-le à portée de main, pas à portée de série
L'avantage d'un grip trainer compact, c'est de ne jamais rater une séance. Laissez-le sur votre bureau ou dans votre sac de sport, mais gardez les séances intenses pour les jours prévus. Avec le Grip Trainer réglable Strong Grip, il suffit de tourner la molette pour passer d'une séance légère à une séance intense. Pour choisir le bon réglage, lisez combien de kg mettre sur un grip trainer.
