Handgrip en klimmen: zo gebruik je hem zonder je vingers te overbelasten
Strong Grip
Bij het klimmen eindig je een sessie vaak met gezwollen onderarmen en uitgeputte vingers. Logisch dus dat je je afvraagt of een handgrip kan helpen. Ja, op voorwaarde dat je weet wat hij echt traint en dat je hem niet als vervanger van de muur ziet. Zo gebruik je hem slim.
Wat de handgrip traint (en wat niet)
De handgrip traint de knijpkracht met gesloten hand. Bij het klimmen hou je grepen vooral vast met een open hand of in crimp, met je vingertoppen. Het is dus niet precies dezelfde beweging.
- Wat hij oplevert: een basis van kracht en uithouding in de onderarmen, training die je makkelijk inplant op dagen zonder klimmen, en meetbare vooruitgang dankzij de instelling.
- Wat hij niet vervangt: het klimmen zelf, en voor ervaren klimmers de specifieke training op het hangboard.
Voor wie is hij het nuttigst?
- Beginnende klimmers, die nog algemene kracht in hun onderarmen missen.
- Wie weinig klimt (een keer per week) en zijn grip tussen twee sessies wil onderhouden.
- Klimmers die ook andere krachtsporten doen en een eenvoudige aanvulling zoeken.
Zo pas je hem in je week in
| Dag | Inhoud |
|---|---|
| Klimdag | Geen handgrip voor de sessie: hou je vingers fris. |
| Dag erna | Rust of een heel lichte sessie (2 sets van 20, lage stand). |
| Vrije dag | Krachtsessie: 3 tot 4 sets van 8 tot 10, gemiddelde tot zware stand, langzaam dichtknijpen. |
In totaal volstaan 1 tot 2 krachtsessies per week als je al regelmatig klimt. Voor de keuze van de weerstand, zie hoeveel kg op een handgrip.
Vergeet de strekkers niet
Klimmen en de handgrip belasten vooral de spieren die de hand sluiten. Voeg voor het evenwicht een paar sets toe waarbij je je hand opent tegen een elastiek (een gewoon elastiek rond je vingers volstaat): 2 sets van 20 aan het einde van je sessie. Een vingerextensor doet hetzelfde met een beter gedoseerde weerstand; hij zit in onze Grip Kit 4-in-1, samen met een trainer om elke vinger apart te trainen.
Bescherm je vingers
De vingers van klimmers worden zwaar belast, en de handgrip voegt daar belasting aan toe. Een paar regels:
- train nooit met de handgrip vlak voor een zware klimsessie;
- verhoog de weerstand in kleine stappen;
- stop meteen bij scherpe pijn in een vinger, en raadpleeg een arts of kinesitherapeut als die blijft.
Samengevat
De handgrip is een goede aanvulling om sterke onderarmen op te bouwen, zeker als je begint of weinig klimt. Op dagen zonder klimmen en met mate gedoseerd helpt hij je langer aan de muur te blijven hangen. De verstelbare Grip Trainer van Strong Grip stel je in van 5 tot 60 kg en past in je klimtas. Wil je verder gaan? Ontdek ons schema van 8 weken voor sporters.
